Спасибо!
Ваш заказ принят.

Наши операторы с Вами свяжутся

Есть вопросы?
Задайте их автору курса!

Заказ видео-курса «Диета «ПОХУДЕЙ»







Способ оплаты:









Правильное похудение

2 800
1 500
руб.

До конца акции осталось:

ЗАКАЗАТЬ

Расчет количества калорий для похудения

Большинство существующих диет основаны на подсчёте количества калорий, так как похудение без чёткого контроля полученной и израсходованной энергии практически невозможно. Расчет калорий для похудения подразумевает вычисление величины суточного расхода энергии, при снижении которого организм начнёт сжигать лишние килограммы.

Расчет калорий для похудения: суточный обмен

Для подсчёта количества калорий, достаточного для нормального функционирования организма, используются такие показатели, как базовая скорость метаболизма (БСМ) или основной обмен веществ (о формулах расчёта ООВ мы рассказали в предыдущей статье), а также коэффициент физической активности (КФА).

Для того чтобы произвести расчет калорий для похудения необходимо вычислить БСМ и умножить её на КФА: в результате мы узнаем, чему равен уровень полного обмена веществ – количество энергии, которую в сутки расходует организм с учётом физической нагрузки.

Человек, который рассчитывает количество калорий для похудения, может определить КФА на основании следующих данных:

  • • при офисной работе без дополнительных нагрузок КФА составляет 1,2
  • • при выполнении лёгких упражнений до 3 раз в неделю – 1,375
  • • при тренировках 4-5 раз в неделю или работе с нагрузками средней тяжести – 1,4625
  • • при активных тренировках 4-5 раз в неделю – 1,550
  • • при ежедневном выполнении физических упражнений – 1,6375
  • • при интенсивных тренировках каждый день – 1,725
  • • при интенсивных тренировках дважды в день либо тяжёлой физической работе – 1,9.

Умножив показатель ООВ на КФА, вы узнаете свой полный обмен веществ – количество калорий, которое ежедневно необходимо потреблять для того, чтобы поддерживать свой вес на прежнем уровне. Следовательно, ежесуточное количество калорий для похудения должно быть меньше, чем величина полного обмена веществ.

Как рассчитать количество калорий для похудения

Во избежание проблем со здоровьем нельзя резко и сильно снижать потребляемое ежедневно количество калорий – при похудении достаточно уменьшить суточную норму на 5-20%. Как произвести расчет калорий для похудения конкретно в вашем случае, вы можете узнать из обучающего видеокурса «Диета Похудей».

Отметим, что крайне опасно для состояния организма в 1,5-2 раза уменьшать количество калорий – при похудении подобные ошибки совершает большинство женщин. При резком снижении объёма получаемой энергии организм не только не может нормально функционировать, но и начинает интенсивно «запасать» жиры. При расчете калорий для похудения также не рекомендуется снижать суточную норму ниже уровня базового обмена веществ.

Обязательно обратите внимание при расчете нормы калорий для похудения также на соотношение белков, жиров и углеводов в пище – лучше отказаться от вечернего десерта, чем от полноценного обеда (из овощного гарнира и нежирного мяса), хотя калорийность и первого, и второго одинакова.

Вы можете оставить комментарий к этой странице или задать вопрос автору курса Диета-Похудей


Базовая теория физиологии похудения + практические схемы избавления от лишнего веса

Видео-курс
Диета «ПОХУДЕЙ»

откроет вам глаза на истинную природу похудения и научит самостоятельно управлять собственным весом. После того, как вы прослушаете это пособие, вы сможете без чьей-либо помощи похудеть, причем сделать это осознанно и полностью подконтрольно.

Позволит удержить
НЕОБХОДИМЫЙ ВЕС

Более того, вы будете обладать знаниями, которые позволят вам удерживать необходимый вес после похудения, не увеличивая количество жировой ткани. Сделаете вы это легко и непринужденно, с чувством великого морального, духовного и физического удовлетворения.

Остались вопросы?

ЗАДАЙТЕ ИХ АВТОРУ КУРСА

Видео-курс "Диета "ПОХУДЕЙ" состоит из архива, содержащего 12 видео-уроков, текстовую версию каждого урока, таблицу калорийности продуктов, инструкцию по использованию и взаимодействию с автором. После оплаты видео-курса на указанный E-mail будет отправлена ссылка для скачивания архива.

Обработка и использование данных о покупателе защищены Федеральным законом РФ от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных».

Индивидуальный Предприниматель Неронов Николай Александрович (cв-во о гос. регистрации № 308502208800035 от 28.03.2008, ИНН 511005788965).

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Правовая информация