Ваш заказ принят.
Наши операторы с Вами свяжутся
Заказ видео-курса «Диета «ПОХУДЕЙ»
В основе всех эффективных и безопасных для здоровья диет, лежит одно неукоснительное правило: энергетическую ценность суточного рациона (количество потребляемых калорий) следует снижать таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. О том, какой должна быть оптимальная пропорция жиров, белков и углеводов, а также сколько тех или иных веществ нужно употреблять для нормальной работы организма, мы и расскажем ниже.
Белки, жиры, углеводы: пропорции
Ранее считалось, что оптимальное соотношение (пропорция) жиров, белков и углеводов в рационе человека должно быть следующим: 1:1:4. Следовательно, нужно было сочетать белки, жиры и углеводы в пропорции 16,6%, 16,6% и 66,6% суточного рациона соответственно.
Сейчас, согласно рекомендациям Минздрава РФ, правильная пропорция жиров, белков и углеводов: 1,2:1:4,6 (18%/15%/67%). Всемирная организация здоровья также предлагает использовать для того, чтобы определить в каких количествах употреблять белки, жиры, углеводы, пропорции, но выглядят они по-другому. Так, согласно данным ВОЗ оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в пище: 18%/25%/57%.
Впрочем, идеальной пропорции жиров, белков и углеводов не существует – формула сбалансированного питания изменяется в зависимости от пола, возраста, места жительства и рода деятельности человека. Так, для спортсменов, рассчитывающих в каких количествах необходимы им белки, жиры, углеводы, пропорции в рекомендациях по правильному питанию выглядят следующем образом: 1:0,8:4. То есть существует мнение, что мужчинам с существенными физическими нагрузками следует включать в свой рацион 17,25% белков, 13,8% жиров и 68,9% углеводов.
Необходимое количество и пропорция жиров, белков и углеводов
Для эффективного и безвредного похудения вы должны не только снизить потребление калорий (как это сделать смотрите в видеокурсе «Диета-Похудей»), но и обеспечить организму питательные вещества и «строительный материал».
Очень важно не столько получать белки, жиры и углеводы в пропорции указанной выше, сколько потреблять их в нужном количестве. Так, организму взрослой женщины или мужчины с офисной работой необходимо еженедельно (так как белки перевариваются в течение 3 дней, не обязательно потреблять их каждый день) получать около 315 г и 385 г белка соответственно. При этом суточная норма жиров для занятых умственным трудом женщин и мужчин составляет 60-70 г и 70-80 г, а углеводов – 260-290 г и 300-360 г соответственно.
При составлении оптимального рациона стоит помнить не только о пропорциях жиров, белков и углеводов, но и об их происхождении. Около 45% белков и 70% жиров организм должен получать из продуктов животного происхождения. Соответственно, 55% белков и 30% жиров должны поступать в организм из пищи растительного происхождения.
Вы можете оставить комментарий к этой странице или задать вопрос автору курса Диета-Похудей
Базовая теория физиологии похудения + практические схемы избавления от лишнего веса
Диета «ПОХУДЕЙ»
откроет вам глаза на истинную природу похудения и научит самостоятельно управлять собственным весом. После того, как вы прослушаете это пособие, вы сможете без чьей-либо помощи похудеть, причем сделать это осознанно и полностью подконтрольно.
НЕОБХОДИМЫЙ ВЕС
Более того, вы будете обладать знаниями, которые позволят вам удерживать необходимый вес после похудения, не увеличивая количество жировой ткани. Сделаете вы это легко и непринужденно, с чувством великого морального, духовного и физического удовлетворения.