Ваш заказ принят.
Наши операторы с Вами свяжутся
Заказ видео-курса «Диета «ПОХУДЕЙ»
Каждые 10 лет скорость обмена веществ в человеческом организме снижается на 7-10%, что в свою очередь при неизменной энергетической ценности рациона и низкой физической активности приводит к появлению лишних килограмм, количество которых ежегодно возрастает. Ниже мы расскажем, как повысить обмен веществ, подстегнув расход энергии в организме.
Как повысить обмен веществ
Избранный вами режим питания способен как повысить обмен веществ, так и снизить его. Повысить обмен веществ в организме можно путём частых трапез – питайтесь небольшими порциями 5 раз в день – на переработку пищи уходит около 10% потребляемых за день калорий. При этом очень важно обеспечить организму достаточное количество воды – в противном случае он будет не сжигать жиры, а заниматься восстановлением запасов жидкости.
Так как сильно повысить обмен веществ, лишь правильно питаясь и употребляя большое количество воды, невозможно, не стоит забывать о пользе физической активности – силовых и аэробных тренировок, а также банальной ежедневной зарядки. Благодаря интенсивным мышечным нагрузкам можно на время повысить обмен веществ в организме на 5-10% (на максимальное ускорение метаболизма после тренировки могут рассчитывать «новички»). К тому же, мышечная ткань расходует в 20 раз больше энергии, чем жировая, поэтому у «мускулистых» людей метаболизм существенно быстрее.
Перед началом напряжённого рабочего дня повысить обмен веществ в организме можно с помощью контрастного душа. Кроме того, как повысить обмен веществ, так и прекрасно отдохнуть после трудового дня или рабочей недели, вам помогут:
- • сеансы массажа – антицеллюлитного, спортивного и вакуумного
- • инфракрасная и обычная баня
- • горячие ванны, в том числе с применением эфирных масел.
- • сауна.
В число факторов, способных повысить обмен веществ в организме, включают также прогулки на свежем воздухе (солнечный свет и кислород ускоряют метаболизм) и регулярный глубокий сон.
Каким образом повысить обмен веществ в организме: правильное питание
Замедлить или ускорить метаболизм способны также изменения в ежедневном рационе: например, на усвоение белковой пищи застрачивается существенно больше энергии, чем на «переработку» углеводов, а метаболизм ускоряют витамины группы B, фолиевая кислота, кальций, хром, йод и даже теин (кофеин).
Кроме того, уровень лептина в организме (гормона, по мнению исследователей, влияющего на скорость метаболизма и накопление жира) определяют Омега-3 жирные кислоты. Чем больше вы будете употреблять продуктов (рыбий жир, льняное масло, фасоль, брокколи, грецкие орехи), в которых содержатся данные вещества, тем сильнее вы сможете снизить уровень лептина и повысить обмен веществ в организме.
Более подробно узнать о том, как повысить обмен веществ с помощью правильного питания, вы можете узнать из видеокурса «Диета Похудей».
Вы можете оставить комментарий к этой странице или задать вопрос автору курса Диета-Похудей
Базовая теория физиологии похудения + практические схемы избавления от лишнего веса
Диета «ПОХУДЕЙ»
откроет вам глаза на истинную природу похудения и научит самостоятельно управлять собственным весом. После того, как вы прослушаете это пособие, вы сможете без чьей-либо помощи похудеть, причем сделать это осознанно и полностью подконтрольно.
НЕОБХОДИМЫЙ ВЕС
Более того, вы будете обладать знаниями, которые позволят вам удерживать необходимый вес после похудения, не увеличивая количество жировой ткани. Сделаете вы это легко и непринужденно, с чувством великого морального, духовного и физического удовлетворения.