Правильное похудение

В прошлой статье мы рассмотрели, что представляют собою низкоуглеводные (белковые) диеты, какие продукты и блюда употребляют их приверженцы. Ниже опубликовано для тех, кому показалась достойной доверия низкоуглеводная диета, меню на неделю, придерживаясь которого можно на некоторое время «сбросить» от 3 до 7 килограмм

Низкоуглеводная диета: меню и особенности его составления

Если вы решились прибегнуть к низкоуглеводной диете, из меню следует полностью исключить сладости, а также продукты (овощи, фрукты и крупы) с высоким содержанием крахмала. Для мужчин и женщин, которыми применяется низкоуглеводная диета, меню на неделю предусматривает 4 приёма пищи в день.

Подготовленное для людей, которыми используется для похудения низкоуглеводная диета, меню не оговаривает чётко размер порций – вы можете регулировать их таким образом, чтобы не ощущать чувство голода после приёма пищи. Не стоить класть в напитки сахар при применении низкоуглеводной диеты – меню на неделю включает чай и кофе, но без подсластителей.

Подчеркнём, что низкоуглеводная диета, меню которой размещено ниже, не предназначена для постоянного использования. Для составления полноценного рациона, который поможет вам закрепить полученный после экспресс-похудения результат, используйте рекомендации из видеокурса «Диета-Похудей».

Низкоуглеводная диета - меню на неделю

1 день:

• • Яйца вкрутую + сыр; кофе/чай.
• • Морепродукты и сельдерей.
• • Овощной суп+ жареные на небольшом количестве масла свиные отбивные.
• • Отварная индейка + брокколи, а также сыр.

2 день:

• • Омлет с отварной грудкой; кофе/чай.
• • Отварная говядина (200 г) + салат из овощей; хлеб.
• • Грибной суп.
• • Молоко (1 ст.).

3 день:

• • Творог (200 г) + половина яблока; кофе/чай.
• • Помидоры и огурцы с заправкой из соли и 1. ст.л. оливкового масла.
• • Отварная куриная грудка + листья салата.
• • Овощной суп + отварная брокколи + сыр.

4 день:

• • Овсянка с сухофруктами; кофе/чай.
• • Отварная куриная грудка (200 г) + тушёные овощи.
• • Фрукты.
• • Сваренная на пару гречка.

5 день:

• • 2 яйца вкрутую + 100 г сыра; кофе/чай.
• • Отварная свиная вырезка (200 г) + овощной салат.
• • Тушёные овощи.
• • Кефир.

6 день:

• • Омлет из 3 яиц, грибов и лука + 1 яблоко; кофе/чай.
• • Творог (150 г) + листья салата с ложкой оливкового масла.
• • Отварная телятина (300 г) + салат из помидоров и огурцов.
• • Запечённая рыба.

7 день:

• • Гречневая каша с молоком; кофе/чай.
• • Запеканка из рыбы и овощей.
• • Тушёные овощи.
• • Кефир (1 ст.).

Важно знать:

• При низкоуглеводной диете из меню на неделю следует исключить жирные кефир, творог и сыр – выбирать только низкокалорийные их разновидности.

• Если в меню упоминаются яблоки – стоит отдать предпочтение зелёным их сортам.

• При низкоуглеводной диете в салаты из меню на неделю можно добавлять лимонный сок, соль и специи по вкусу в небольших количествах воизбежание повышенного аппетита.

Расчет количества калорий для похудения

Причины лишнего веса у женщин и мужчин

Как повысить обмен веществ в организме

Продукты и рецепты белковой диеты

Вы можете оставить комментарий к этой странице или задать вопрос автору курса Диета-Похудей