Ваш заказ принят.
Наши операторы с Вами свяжутся
Заказ видео-курса «Диета «ПОХУДЕЙ»
Основной обмен веществ (ООВ) – количество энергии, которую в сутки потребляет организм человека в состоянии покоя. Зная свой уровень базового обмена веществ, вы сможете рассчитать узнать суточную норму калорий, позволяющую стабильно поддерживать вес на одном и том же уровне либо похудеть (с помощью знаний, почерпнутых из видеокурса «Диета Похудей»).
Уровень базового обмена веществ
Уровень базового обмена веществ у разных людей существенно различается и зависит от множества факторов, в числе которых:
- • Возраст – по мере старения базовый обмен веществ замедляется
- • Телосложение и соотношение жировой и мышечной тканей – мышцы потребляют в 20 раз больше энергии, чем жировые клетки
- • Пол – у мужчин базовый обмен веществ примерно на 10% больше, чем у женщин
- • Вес и рост – уровень базового обмена веществ зависит от площади поверхности тела.
В среднем организм расходует 1000 калорий в час на 1 кг массы тела. У мужчин базовый обмен веществ в среднем равен 1700 ккал/сутки, у женщин – 1530 ккал/сутки.
Базовый обмен веществ: формулы расчёта
Уровень базового обмена веществ можно рассчитать по нескольким формулам. Одна из первых и простейших формул расчёта БСМ выглядит следующим образом: вес* × 24 (ккал/сутки). Представительницам слабого пола для того, чтобы узнать суточную норму калорий, нужно умножить полученный результат на 0,9.
Можно также учесть при расчёте БСМ и рост человека:
- • Базовый обмен веществ (ккал/сутки) = 655 + (9,6 × вес*) + (1,8 × рост**) – (4,7 × возраст).
Вышеупомянутые две формулы действительны только для совершеннолетних.
В последнее время популярностью пользуется также уравнение Харриса-Бенедикта для расчёта ООВ.
Формула для мужчин:
- • ООВ = 66,47 + (вес × 13,75) + (рост × 5,0) – (полное число лет × 6,76)
Формула для женщин:
- • ООВ = 655,1 + (вес × 9,56) + (рост × 1,85) – (полное число лет × 4,68).
Существует также относительно новая формула Маффина-Джеора, выведенная 10 лет назад:
- • ООВ (для мужчин) = (вес × 9,99) + (рост × 6.25) – (полное число лет × 4,92 + 5)
- • ООВ (для женщин) = (вес × 9,99) + (рост × 6.25) – (полное число лет × 4,92 – 161).
Указанные выше коэффициенты, позволяющие узнать уровень базового обмена веществ, учёные определили в лабораторных условиях. Учтите, что рассчитанный с их помощью показатель базового обмена веществ позволяет узнать количество калорий, затрачиваемых организмом в стандартных условиях: натощак в положении лёжа при температуре 18-20 градусов тепла.
* Вес в кг.
** Рост в см.
Вы можете оставить комментарий к этой странице или задать вопрос автору курса Диета-Похудей
Базовая теория физиологии похудения + практические схемы избавления от лишнего веса
Диета «ПОХУДЕЙ»
откроет вам глаза на истинную природу похудения и научит самостоятельно управлять собственным весом. После того, как вы прослушаете это пособие, вы сможете без чьей-либо помощи похудеть, причем сделать это осознанно и полностью подконтрольно.
НЕОБХОДИМЫЙ ВЕС
Более того, вы будете обладать знаниями, которые позволят вам удерживать необходимый вес после похудения, не увеличивая количество жировой ткани. Сделаете вы это легко и непринужденно, с чувством великого морального, духовного и физического удовлетворения.